Alimentação rica em fibras: 7 dicas para uma dieta funcional

Descubra a importância de manter uma dieta rica em fibras para o bom funcionamento do seu organismo

Uma alimentação rica em fibras é essencial para manter o fluxo do seu intestino funcionando plenamente.

Nesse artigo você irá descobrir qual a importância e quais são os principais alimentos que possuem a fibra como nutriente.

O que são e qual a importância das fibras?

As fibras são compostos nutricionais encontrados principalmente em alimentos de origem vegetal, que possuem baixo ou nenhum teor calórico.

Elas estão presentes principalmente em frutas, principalmente nas cascas, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, cereais integrais, cascas de legumes e folhas vegetais.

Esse tipo de substância não é digerida pelo organismo, pois não possui enzimas, o que mantém a sensação de saciedade prolongada.

Por não possuir calorias, a alimentação rica em fibras diminui a absorção do colesterol, gordura e açucares.

Além disso, esses nutrientes propiciam o crescimento de bactérias boas que agem na ação probiótica do intestino e estimulam a renovação e funcionamento das células.

Uma das principais funções das fibras é manter o bom funcionamento do corpo, principalmente do sistema digestivo, como elas não são digeridas nem absorvidas, ocasionam uma limpeza intestinal.

A ingestão desses alimentos facilita a absorção de cálcio, interferindo na saúde óssea, o que aumenta a imunidade do organismo, prevenindo o surgimento de diversas doenças.

Entretanto, todos esses benefícios só são efetivos ao organismo, quando junto a uma alimentação rica em fibras, houver a ingestão diária de água necessária, que está entre 2L a 2,5L por dia.

Inclusive o consumo diário e equilibrado entre fibras e água é um grande aliado na constipação intestinal.

A dose diária para o consumo desse nutriente pode variar conforme a idade, mas em média para um adulto saudável, o recomendado é cerca de 25g por dia.

7 dicas de uma alimentação rica em fibras

Agora que você já sabe quais os principais alimentos e as propriedades nutricionais da fibra, preparamos algumas dicas para que possa seguir essa dieta da maneira correta.

É importante salientar a necessidade de realizar a ingestão de água adequada com essa alimentação, do contrário seu intestino pode ter um efeito de ressecamento e dificuldade de evacuação.

Agora vamos seguir com as 7 dicas:

1. Monte seu prato com metade de verduras e legumes no almoço e jantar.
2. Consuma de 3 a 4 frutas variadas por dia.
3. Prefira consumir vegetais com cascas, como maçã, pêra e pêssego.
4. Inclua leguminosas, como feijões, ervilha, grão de bico, soja e lentilha, em suas refeições.
5. Opte por alimentos na versão integral, como arroz, pães, massas e farinhas.
6. Adicione 2 colheres de sopa rasas de farelo de aveia diariamente em sua alimentação.
7. Não se esqueça de beber bastante água para garantir o bom funcionamento das fibras.

Como resultado a disciplina dessa dieta alimentar resultará em melhorias evidentes na saúde do seu corpo, especialmente no sistema intestinal.

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